Vikt och matvanor efter förlossning Innehållet gäller Västerbotten Det är vanligt att gå upp mycket i vikt under graviditeten. Här får du råd om goda matvanor och hur du kan äta för att minska din vikt och må bra efter din förlossning. Goda matvanor och fysisk aktivitet är bra för både dig och ditt barn.
- Regelbundna nyttiga måltider och vatten när du är törstig tillsammans med fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt efter graviditeten.
- Du rekommenderas att gå ner till en inom ett år.
- Har du gått upp mer än det som rekommenderas under en graviditet kan det vara svårt att gå ner till din ursprungsvikt efteråt.
Planerar du att få fler barn är det särskilt viktigt att gå ner till en hälsosam vikt. Det minskar risken för komplikationer under en kommande graviditet och förlossning. Om du har övervikt eller fetma räcker inte fysisk aktivitet för att gå ned i vikt utan du behöver också minska ditt kaloriintag.
Visa hela svaret
Contents
Hur länge ska man amma för att gå ner i vikt?
Mat och dryck när du ammar Din bröstmjölk är anpassad till just ditt barn, för att barnet ska växa och utvecklas. Det finns en del saker att tänka på när du ammar. Till exempel behöver du dricka extra mycket vatten och undvika viss mat. Det går åt extra energi och näringsämnen för att producera bröstmjölk.
- Du behöver därför äta allsidigt och varierat.
- Välj gärna mat som innehåller mycket vitamin D, omega 3-fett, jod och folsyra.
- Det är också bra att äta järnrik mat.
- Du kan äta det mesta när du ammar, men det finns en del mat du bör undvika.
- Enligt Livsmedelsverkets rekommendationer ska du inte äta fisk som kan ha förhöjda halter av kvicksilver, dioxin och PCB oftare än två till tre gånger per år.
Många går ner i vikt när de ammar, även om de äter som vanligt. De första veckorna är det vanligt att gå ner ganska mycket i vikt. Därefter är det bra att hålla viktnedgången till högst ett halvt kilo i veckan. Du behöver ungefär en liter extra vatten per dygn när du ammar, eftersom det går åt vätska till bröstmjölken.
Drick när du är törstig så får du i dig tillräckligt. Undvik helst läsk, energidrycker och saft, eftersom de varken ger dig eller barnet någon näring utan bara onödiga kalorier. Du kan dricka kaffe och te när du ammar. Den lilla mängd koffein som förs över via bröstmjölken skadar inte barnet. Du bör undvika att dricka alkohol när du ammar.
Enligt forskning innebär det inga medicinska risker för barnet så länge du dricker måttliga mängder. Med det menas ett till två glas vin eller motsvarande en till två gånger i veckan. Däremot har studier kunnat visa att det finns risker om barnet får i sig mer alkohol än så.
Visa hela svaret
Måste man äta mer när man ammar?
Mat när du ammar – Den första perioden när man kommer hem från förlossningen är det inte alltid lätt att tänka på eller att hinna med att äta ordentligt. Försök dock att prioritera detta och be om hjälp om du inte hinner med att laga mat. Tänk på att barnet får alla sin näring via bröstmjölken under amningen.
- Amningstillfällena varierar i början mellan cirka 6 och 15 gånger per dygn.
- Bröstmjölk innehåller en perfekt sammansättning av de näringsämnen som din bebis behöver för att utvecklas och växa den första tiden.
- Din kropp prioriterar näring till barnet och för att du inte själv ska få för lite näring när du ammar är det viktigt att du äter näringsrik kost.
Vanligtvis består bebisens kost till stor del av bröstmjölk under sina första sex levnadsmånader. Nedan hittar du livsmedelsverkets rekommendation om mat medan du ammar. Livsmedelsverket rekommenderar att du äter följande varje dag medan du ammar;
Frukt och grönt varje dag, ca 500 gram Fisk 2-3 gånger i veckan (se fisklista under kost för gravida ) 5 dl lättmjölk, naturell lättfil eller naturell lättyoghurt Lättmargarin till smörgåsen och flytande margarin eller olja till matlagning Kött, kyckling, ägg, böner, linser eller ärtor varje dag Bröd, potatis, ris, pasta eller liknande varje dag, gärna fullkornsalternativ
Normalt behöver man lite mer av nästan alla näringsämnen medan man ammar. Välj därför mat som innehåller mycket D-vitamin, omega 3 och folsyra. Se även till att fylla på lagret av järn efter graviditeten. Du bör även dricka extra mycket vatten när du ammar då det går åt vätska till bröstmjölken.
Visa hela svaret
Är det farligt att banta när man ammar?
Om du samlat på dig lite kilon under graviditeten behöver du inte äta något extra. Banta ska man ändå undvika under amningsperioden. Det kan till och med vara farligt eftersom miljö gifter då kan frigöras från kroppens fettdepåer och överföras till bebisen via modersmjölken.
Visa hela svaret
Varför går jag inte ner i vikt efter förlossningen?
Vikt och matvanor efter förlossning Innehållet gäller Västerbotten Det är vanligt att gå upp mycket i vikt under graviditeten. Här får du råd om goda matvanor och hur du kan äta för att minska din vikt och må bra efter din förlossning. Goda matvanor och fysisk aktivitet är bra för både dig och ditt barn.
- Regelbundna nyttiga måltider och vatten när du är törstig tillsammans med fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt efter graviditeten.
- Du rekommenderas att gå ner till en inom ett år.
- Har du gått upp mer än det som rekommenderas under en graviditet kan det vara svårt att gå ner till din ursprungsvikt efteråt.
Planerar du att få fler barn är det särskilt viktigt att gå ner till en hälsosam vikt. Det minskar risken för komplikationer under en kommande graviditet och förlossning. Om du har övervikt eller fetma räcker inte fysisk aktivitet för att gå ned i vikt utan du behöver också minska ditt kaloriintag.
Visa hela svaret
Är det något man inte får äta när man ammar?
När du ammar är det viktigt att du äter rätt, då all den mat du äter går över i bröstmjölken. Ät allsidig mat vid amning, men se till att undvika för mycket av vissa fisksorter som kan innehålla gifter. Det du ska äta när du ammar är i stort sett samma som när du är gravid.
Visa hela svaret
