Trimester 1 (graviditetsvecka 1-12) – De stora hormonella förändringarna som sker under den första trimestern kan påverka dig på olika sätt även om graviditeten inte syns ännu. Samtidigt finns det vissa som inte påverkas alls. Under denna första del av graviditeten är det därför viktigt att känna efter hur du mår och var sjyst mot dig själv och träna där efter.
- Du kan med fördel lägga mycket fokus på att stärka upp din bålstabilitet.
- I övrigt kan du träna på som vanligt under förutsättning att du mår bra.
- Nedan finner du några fler konkreta tips.
- Vad kan jag göra på IKSU? Du kan ta del av vårt gruppträningsutbud, exempelvis Core Control, CXWORX ®, Pilates, BODYPUMP ®, Yoga, BODYBALANCE ®, Stepmuskel, Dance, SH’BAM ®, Zumba ®, Cykel, Indoor Walking, Soma Move®,
På egen hand kan du styrketräna i gymmet samt konditionsträna på löpband eller crosstrainer. Vad kan jag göra utanför IKSU? Raska promenader, bålstabilitetsträning hemma (fråga din PT om du är osäker), stavgång, löpning (medelhastighet) eller cykling.
Visa hela svaret
Contents
Vilka övningar ska man inte göra när man är gravid?
Vad ska jag träna som gravid? – Träna det du tycker är roligt! Såväl styrketräning som konditionsträning och yoga funkar fint. Det viktiga är att du gör något som känns bra och är givande för dig. Det finns några idrotter du bör undvika som gravid, det gäller exempelvis aktiviteter där du riskerar att ramla hårt eller få våld direkt mot magen som kontaktsporter, basket, ridning och dykning.
Undvik även allt för mycket träning som sliter på bäckenbotten, som långa löppass långt in i graviditeten eller tunga maxlyft på gymmet om du inte har koll på din bäckenbotten. Din bäckenbotten belastas enormt under en graviditet och förlossning, vilket kan leda till besvär som inkontinens om den överbelastas.
Det är mycket viktigt att öva på att knipa bäckenbotten, då detta kommer hjälpa dig återhämta dig och rehabilitera efteråt. Att ligga på mage är obekvämt för de flesta efter andra trimenstern och det är inte heller rekommenderat att träna från ryggläge: sitt, stå eller ligg på sidan istället.
Visa hela svaret
När ska man inte lyfta tungt i en graviditet?
Saknas rekommendationer för tunga lyft – Mette Juhl tycker att kvinnor ofta överlämnas till att själva bedöma hur mycket de ska lyfta. Danska arbetsmiljöverket har inte längre några rekommendationer med gränser för hur mycket man bör lyfta. Svenska Arbetsmiljöverket har en föreskrift om gravida och ammande arbetstagare, där man rekommenderar lyfthjälpmedel.
Men man säger inget om några viktgränser. Om risker med lyft skriver verket mycket allmänt: “En stor fysisk belastning kan påverka graviditeten negativt och bland annat orsaka sammandragningar i livmodern. Som i andra sammanhang finns det stora individuella skillnader i känslighet. En och samma individ kan påverkas i olika grad och på olika sätt i olika skeden av graviditeten och vid skilda graviditetstillfällen.” Det behövs mer forskning På nätplatser för gravida finns exempel på barnmorskor som hävdar att det är en myt att tunga lyft skulle innebära en risk.
Man kan lyfta lika mycket som man gjorde innan graviditeten, sägs det. Men detta dementeras nu av den danska undersökningen.
Visa hela svaret
När sker dom flesta missfall?
Utredningar vid flera eller sena missfall – Du kan få göra en utredning om du har varit med om tre eller flera missfall i rad. Utredningen består av en gynekologisk undersökning samt blodprover. Blodproverna kan bland annat visa om immunsystemet och sköldkörteln fungerar som de ska.
- Även vid sena missfall kan läkaren göra en utredning.
- Hen undersöker då om det finns en svaghet i livmoderhalsen.
- Det behövs oftast inte någon behandling vid tidiga missfall.
- Roppen kan behöva hjälp att avsluta missfallet om du blöder mycket eller länge.
- Ett missfall kan avslutas med läkemedel.
- Du kan vara hemma eller på sjukhus när du tar tabletterna.
Det beror på hur långt i graviditeten du har kommit och hur du mår. Missfallet kan också avslutas med en så kallad av livmodern. Vilken metod som passar bäst beror på hur du mår. Du kan också själv vara med och påverka. De flesta missfall sker före graviditetsvecka 12.
- Kromosomavvikelser hos fostret.
- Du är över 35 år när du blir gravid.
- Du har,
- Du har missbildningar eller muskelknutor i livmodertappen eller livmodern.
- Du har problem med din sköldkörtel.
- Du får en infektion som, eller listeria när du är gravid.
- Du har varit gravid många gånger tidigare.
Kroniska sjukdomar kan påverka risken för missfall. Till exempel om du har diabetes eller SLE. Då kan det vara bra att prata med en läkare för att få råd om eventuell behandling. Prata med din läkare, helst redan innan du har blivit gravid. Troligtvis kan också spermier påverkas av till exempel ålder eller vissa sjukdomar.
- Motion.
- Samlag.
- Bad.
- Åka flygplan. En del flygbolag tillåter inte att gravida flyger när det är mindre än två månader till beräknad förlossning. Men det beror på att man inte vill ha några förlossningar ombord på planet.
Missfall är när en graviditet avbryts av sig själv och fostret stöts ut ur livmodern innan det har växt färdigt. Det blir inget barn av graviditeten. Det finns olika typer av missfall.
Visa hela svaret
Vad ska man tänka på första trimestern?
Första trimestern: Du är gravid! Vad händer nu? MAM: Dr Tao, hur lång är den första trimestern och när börjar den? När kan man göra ett graviditetstest eller gå till en barnmorska? Dr Tao: Den första trimestern går från den sista mensens första dag till 13+6 veckor, dvs.
- När man varit gravid i 13 veckor och 6 dagar (eller 12 + 6 veckor beroende på beräkningsmetod ).
- Om mensen uteblir hos en kvinna i fertil ålder har hon anledning att misstänka att hon är gravid.
- Hon kan till exempel märka att mensen är en vecka eller mer senare än vanligt.
- Är det på det viset bör hon uppsöka en barnmorska och göra ett graviditetstest.
Hon kan så klart även göra ett graviditetstest hemma, men om hon misstänker att hon är gravid bör hon boka en tid hos barnmorskan för att vara säker. MAM: När märker man av de första symtomen i kroppen? Vilka är det vanligaste tecknen på en tidig graviditet? Dr Tao: De vanligaste tecknen och symtomen på tidig graviditet är utebliven mens, illamående (med eller utan kräkningar), att brösten blir större och ömma eller ett ökat behov av att kissa utan något särskilt obehag eller en infektion.
Vinnor upplever ofta även en ökad trötthet. De flesta kvinnor upplever tecken eller symtom på graviditet redan fem till sex dagar efter befruktningen. MAM: Vad händer med kvinnans hormoner under den första trimestern? Dr Tao: Hormonförändringar är det viktigaste tecknet på graviditet. Faktum är att graviditetstester bara är ett sätt att mäta nivåerna av koriongonadotropin i blodet eller urinen.
Koncentrationen fördubblas var 29:e till 53:e timme efter att det befruktade ägget implanterats i livmodern och når sin höjdpunkt vid – havandeskap. Det kan ge lätta blödningar eller magont, men de flesta kvinnor märker ingenting alls. MAM: Vilka hälsosamma kost- och livsstilsvanor rekommenderar du under den här tiden? Vad det gäller kosten kan man äta det man känner för men undvik djuphavsfisk och rått eller ej genomstekt kött.
- Dessutom bör den gravida kvinnan absolut sluta röka, dricka alkohol eller ta andra droger som tas för avkoppling.
- Det är också en bra idé att hålla ett öga på vikten.
- Vinnor som är tydligt över- eller underviktiga kan få problem under graviditeten.
- MAM: Hur snabbt utvecklas fostret under den här tidiga delen av graviditeten? Dr Tao: Direkt efter befruktningen och implantationen i livmodern är fostret till en början bara ett embryo – två cellager som alla organ och kroppsdelar ska utvecklas ifrån.
Men bebisen börjar växa väldigt fort och är snart ungefär lika stor som en kidneyböna och rör på sig hela tiden. Hjärtat slår snabbt och de inre organen börjar utvecklas. Samtidigt börjar bebisens ytteröra, ögonlock, mun och näsa också att ta form. MAM: Vad kan orsaka missfall och finns det något man kan göra för att undvika missfall? Dr Tao: Det är inte ovanligt med missfall, speciellt under de första graviditeterna.
- Generellt beror mellan 50 och 60 procent av missfallen under den första trimestern på slumpartade händelser som orsakats av kromosomavvikelser i det befruktade ägget.
- Även om alla kvinnor kan få missfall är vissa mer berörda än andra.
- Orsakerna kan vara flera tidigare missfall, kronisk sjukdom eller andra störningar, ett urin- eller livmoderhalsproblem med mera.
Lyckligtvis är lyckosamma graviditeter betydligt vanligare! Bild: Shutterstock : Första trimestern: Du är gravid! Vad händer nu?
Visa hela svaret
