Varför gör det ont? – Det finns flera teorier om varför du som gravid kan få ont av den ökade rörligheten i lederna:
Bäckenet blir mindre stabilt i takt med att magmusklerna töjs ut när gravidmagen växer. Din kroppshållning förändras när bäckenet tippas framåt så att du svankar mer. Då förändras samspelet mellan magmusklerna och ryggmusklerna. När lederna blir mer rörliga kan det vara svårt att kompensera med musklerna. Det kan leda till smärtor i ledbanden, ligamenten.
Många gravida klarar att kompensera förändringarna i bäckenet, magen och ryggen genom att omedvetet aktivera de djupa musklerna i magen och ryggen. Du kan få ont om du har svårt att aktivera de djupa musklerna. Det beror på att du då i stället spänner de stora, mindre uthålliga musklerna som sitter mer ytligt.
Visa hela svaret
Contents
Hur känns foglossning i höften?
Bäckensmärta under graviditeten – foglossning När du är gravid blir kroppens leder rörligare. Bäckenet behöver vidga sig under förlossningen för att släppa igenom barnet. Det blir därför rörligare och du kan få ont. Det finns sätt att minska smärtan, till exempel genom träning. 
Bäckensmärta kan kännas i nedre delen av ryggen. För de flesta som får ont börjar besvären oftast i mitten av graviditeten, men de kan komma tidigare eller senare. Du kan få ett eller flera av följande besvär:
Molande, huggande eller ilande smärta i korsryggen, alltså nedre delen av ryggen. Ont över skinkorna, ibland flyttar sig smärtan från sida till sida. Ont i höfterna. Ont över blygdbenet. Smärta som strålar ner mot ljumskarna eller bak på låren. En plötslig låsning i ena benet, som kan göra det svårt att gå. Svårt att lyfta saker, böja dig och vrida kroppen.
Du kan få ont om du till exempel går i trappor eller sitter på golvet och leker med barn. Smärtan är oftast lindrig på morgonen. Den brukar förvärras under dagen och är som värst på kvällen, speciellt om du har varit aktiv under dagen. Hur ont det gör varierar från person till person.
- En del gravida har knappt några besvär alls.
- Några får så ont att de måste använda kryckor för att ta sig fram.
- När och var ska jag söka vård? Bäckensmärta kan lindras.
- Berätta för en barnmorska om du får ont i ryggen eller bäckenet under graviditeten, helst så snart som möjligt så att du kan få rätt hjälp.
Du kan också kontakta en fysioterapeut för att få hjälp med dina besvär. Ring telefonnummer 1177 om du vill ha, Då kan du få hjälp att bedöma symtom och råd om vad du kan göra själv. Besvären är olika från person till person. Det som fungerar för någon kanske inte fungerar för en annan.
Visa hela svaret
I vilken vecka kan man få foglossning?
Bakgrund – Bäckensmärta (så kallad foglossning) drabbar cirka 30 procent av alla gravida kvinnor och debuterar oftast kring graviditetsvecka 18, men kan ibland debutera redan i graviditetsvecka 8–10 och inom tre veckor efter förlossningen. Bäckensmärta kan också debutera efter trauma mot bäckenet,
Orsaken till graviditetsrelaterad bäckensmärta är okänd, men insöndring av hormonet relaxin, den växande magen och den förändrade kroppshållningen anses spela roll. Hormoninsöndringen medför att rörligheten i alla kroppens leder ökar och att en uppmjukning av bindväv i fogarna sker men syftar specifikt till att öka rörligheten i bäckenet för att underlätta barnets passage under förlossningen.
Dessa faktorer ställer större krav på muskler och ledband och ökar risken för bäckensmärta. Föreslagna riskfaktorer för bäckensmärta som undersökts i fler studier är ålder, Body Mass Index, paritet och rökning, men en systematisk översikt som beskrivit rollen av dessa riskfaktorer för utveckling av bäckensmärta under graviditet saknas.
- Diagnosen ställs efter en standardiserad undersökning där ländryggsmärta uteslutits och smärtprovokationstest kunnat provocera fram bäckensmärtan.
- Den specifika anamnesen innefattar tids- och belastningsrelaterad smärta lokaliserad mellan höftkammarna och skinkvecken tillsammans med eller utan smärta i blygdbenet.
Smärtan kan flytta sig från sida till sida och strålar ofta ner i låret. Kvinnorna beskriver en negativ inverkan på upplevelsen av att vara gravid, funktion, samliv, moderskap, möjligheten att yrkesarbeta och oro för att besvären ska kvarstå efter förlossningen.
Visa hela svaret
Hur ska man sitta när man är gravid?
Styrka – Övning 1: Stå på alla fyra. Håll nacke och rygg rak och titta ner i golvet. Sträck en arm rakt fram. Om du kan, sträck samtidigt motsatt sidas ben. Skifta arm och ben. Spänn magmusklerna i hela övningen genom att dra in naveln mot ryggraden. Gör övningen ont kan du prova att inte lyfta benet utan bara sträcka det bakåt och stödja foten mot golvet.
Övning 2: Ligg med böjda knän och fötterna i golvet. Spänn skinkorna och lyft uppåt. Håll i 5 sekunder och sänk dig sedan långsamt ner och slappna av. OBS! Undvik denna övning de 3 sista månaderna av graviditeten. Du kan då träna genom att spänna skinkorna när du sitter. Övning 3: Magmusklerna kan du träna genom att sitta på en stol och dra in naveln mot ryggraden och pressa svanken mot ryggstödet.
Fysisk aktivitet under graviditet
eller yoga Egenträning hemma
Vardagsaktiviteter, som till exempel att leka med barn, städa, arbeta i trädgården, handla Promenader, använd gärna stegräknare med målsättningen att gå 12 000 steg per dag Cykling
Simning och vattengympa Baspass, ryggympa och spinning Dans Stavgång. Fråga till exempel din arbetsgivare om det finns stavar som kan köpas in för utlåning Skidåkning Styrketräning som du gör hemma eller på gym med hantlar, gummiband, på träningsboll eller med kroppen som motstånd. Du kan eventuellt behöva minska viktbelastande träning i slutet av graviditeten och ersätta det med avlastande träningsformer
Prata med en barnmorska eller ta kontakt med din hälsocentral om du behöver råd och stöd för att komma igång. De kan också hjälpa dig med en genomgång av träningsprogram och göra en individuell bedömning av dina behov hos fysioterapeut och om ett, kan vara lämpligt.
Ställningar för vila och avslappning Passa på att ta korta pauser under dagen. Du kan om du vill blunda en stund, lyssna på lugn musik som du tycker om och känna efter hur kroppens alla delar slappnar av och hur andetagen blir djupare och djupare. Under graviditeten kan det vara svårt att hitta bekväma viloställningar men här får du några tips.
Viloställning 1: Ligg på sidan med en liten kudde under magen. Dra upp det övre knäet lite och lägg en stor kudde under knäet. Om du har ont kring bäckenet kan det lindra att ligga med knäna ihop och ha en stor kudde mellan dem. Viloställning 2: När du sitter, sitt så rakt du kan på stolen med stöd för fötterna.
Visa hela svaret
Vad gör man åt ischias gravid?
Vad är ischias? – Ischiasnerven är kroppens längsta nerv. Den går från nedre delen av ryggen, genom bäckenet till baksidan av låret, ner till underbenet och ut i tårna. Namnet ischias syftar till smärtor i samband med att nerven har blivit irriterad eller kommit i kläm.
Visa hela svaret
Hur vet man att det är ischias?
Symtom på ischias smärta i ryggslutet som strålar ner i ett eller båda benen. Oftast påverkas bara ena benet. Smärtan strålar längs nervbanan och går ned i skinka, höft och bakom låret, fortsätter nedanför knäet och kan ibland kännas ända ut i tårna. smärta som kan göra extra ont när du böjer ryggen, nyser eller hostar.
Visa hela svaret
Hur ska man sova när man har ont i höften?
Rätt sovställning | Ligg rätt och må bättre | SOVA Du vet säkert vilken sovställning du föredrar, vad du kanske inte vet är hur den påverkar din kropp och vad som är rätt sovställning för dig. Om det händer att du vaknar upp med värk i kroppen eller kanske t.o.m nackspärr kan det vara dags att titta lite närmare på vilken är rätt sovställning för just dig.
Många sover på mage, men sovställningen kan vara skadlig eftersom hals och nacke hamnar i ett ansträngt läge. Hör du dessutom till skaran som gärna gärna vill ha en lite högre kudde eller sover du med ett knä uppe vid bröstet så vrider du ryggraden vilket kan leda till ännu mer värk på sikt. Vi rekommenderar att du undviker att sova på mage om du kan.
Många får ont i höften när de sover på sidan, detta beror oftast på att sängen är för hård. Det är bra att sova på sidan så länge du inte ligger på ett alltför hårt underlag. För maximal bekvämlighet kan du: – Skaffa en bra : Att du sover med en arm under kudden kan tyda på flera saker, till exempel att kudden är för låg eller sängen för hård.
Du kan eventuellt minska belastningen på nacke och hals med en kudde som är lika hög som din axel är bred – varken mer eller mindre. – Ligga på rätt typ av madrass: En säng med zonfjädring* är anpassad efter kroppen, sängar med trögelastiska segment** likaså. Vissa material, exempelvis Tempur***, är särskilt framtagna för att forma sig efter dig.
Det viktiga är att utstickande delar, som exempelvis din axel, får sjunka ner ordentligt utan att du upplever ett tryck. Det är ännu viktigare att du hittar en madrass som passar just din kropp – du är ju unik. Tips för sidoläge!
Gravida kvinnor bör sova på vänstra sidan då detta främjar blodförsörjningen till barnet. Sidoläget är ett bra alternativ för den som snarkar eftersom svalget öppnas upp mer än i ryggläge. En tunn kudde under midjan kan fungera som ett tillfälligt substitut för en zonfjädrad madrass. En kudde mellan benen minskar risken för att höften vrider sig. Om du omfamnar en kudde hindrar du axelpartiet från att sjunka ihop.
Vill du skona kroppen så är ryggläge det bästa alternativet. Ställningen är dock mindre bra för den som lider av snarkningar (om detta gäller dig så kan det vara värt att kika på en ställbar säng). Prova att: – Hitta bra stöd för svanken: En säng med zonfjädring låter tunga partier som höft och skuldror sjunka ner en bit så att svanken får naturligt stöd.
Om du lägger en kudde under knäna kan du uppnå en liknande effekt då ryggen rätas ut och kommer närmare underlaget. – Få ut det mesta av din kudde: Visste du att det finns ett enkelt knep för att göra din vanliga kudde något mer ergonomisk? Lägg kuddändarna över axlarna när du ligger på rygg så får du bra stöd för huvudet, vilket minskar risken för en värkande nacke.
Vi är alla olika, därför sover vi också olika. Om du redan känner att du har rätt sovställning, en som passar dig, så måste du inte prompt byta till en annan. Om du däremot lider av sömnproblem eller vaknar upp med värk så kan du försöka att vänja dig vid en ny ställning.
På SOVA kan du hitta en långsiktig lösning på problemet. Boka in ett möte med våra experter så hittar vi en säng som passar din sovstil och din kropp Boka en tid med någon av våra sängrådgivare.Då får du en konsultation på en tid som passar dig med målet att hitta den perfekta sängen för dig. Ligger du vaken och grubblar över hur du ska ha råd med drömsängen? Med vårt nya upplägg kan du köpa din drömsäng till ett fast månadskostand Vi förstår att det kan vara knepigt att välja rätt säng.
Med SOVA-metoden ser vi till att du matchas med rätt säng i fyra enkla steg. : Rätt sovställning | Ligg rätt och må bättre | SOVA
Visa hela svaret
