Att träna styrka – Det är bra att träna musklerna under graviditeten. Det är bra att träna musklerna i magen. När magen växer kan du behöva anpassa hur du tränar. Det är också bra att träna musklerna i ryggen, benen och armarna. Gör hellre fler övningar med lättare vikter. Musklerna i kan du gärna träna varje dag. Det kan hjälpa mot och,
Visa hela svaret
Contents
Vilka övningar ska man undvika gravid?
Vad ska jag träna som gravid? – Träna det du tycker är roligt! Såväl styrketräning som konditionsträning och yoga funkar fint. Det viktiga är att du gör något som känns bra och är givande för dig. Det finns några idrotter du bör undvika som gravid, det gäller exempelvis aktiviteter där du riskerar att ramla hårt eller få våld direkt mot magen som kontaktsporter, basket, ridning och dykning.
- Undvik även allt för mycket träning som sliter på bäckenbotten, som långa löppass långt in i graviditeten eller tunga maxlyft på gymmet om du inte har koll på din bäckenbotten.
- Din bäckenbotten belastas enormt under en graviditet och förlossning, vilket kan leda till besvär som inkontinens om den överbelastas.
Det är mycket viktigt att öva på att knipa bäckenbotten, då detta kommer hjälpa dig återhämta dig och rehabilitera efteråt. Att ligga på mage är obekvämt för de flesta efter andra trimenstern och det är inte heller rekommenderat att träna från ryggläge: sitt, stå eller ligg på sidan istället.
Visa hela svaret
Kan man bli vältränad när man är gravid?
Alla kvinnor, oavsett tidigare aktivi- tet, minskar sin fysiska ansträngning allteftersom graviditeten fortskrider. Kvinnor som tränar både före och under graviditeten väger i allmänhet mindre och går upp mindre i vikt under gravidi- teten.
Visa hela svaret
Hur mycket ska man gå upp i vikt när man är gravid?
Alla som är gravida får väga och mäta sig vid sitt första besök på barnmorskemottagningen. Vid ett BMI som är högre än 30 rekommenderas en viktuppgång på 5–9 kg under graviditeten. Vid BMI 25–29,9 rekommenderas en viktuppgång på 7–11,5 kg. Om du väntar tvillingar bör du gå upp något mer.
Visa hela svaret
Kan man bygga muskler när man är gravid?
Träna på en lagom nivå – Som gravid bör fokus ligga på att bibehålla hälsan, inte att sikta på något prestationsmål – förutom möjligen förlossningen. Fokus ska vara balans. Inte att bygga muskler eller gå ner i vikt. Det är ingen fara att bli lite andfådd och varm när du tränar, men undvik allt för mycket mjölksyra i kroppen.
Visa hela svaret
Hur stor är chansen att bli gravid efter 30?
Ålderns betydelse Åldern har stor betydelse för fruktsamheten. Kvinnors fruktsamhet sjunker betydligt fortare jämfört med män. Fruktsamheten är på topp fram till 20–25-årsåldern. Som figuren nedanför visar är möjligheten till befruktning då ca 30–35 procent om samlag sker i samband med ägglossning.
Vid 35 års ålder har förmågan att bli gravid minskat till cirka 12% och vid 45 års ålder är det bara en av hundra som blir gravid under en menscykel. Källa: Grafen bygger på beräkningar om naturlig fruktsamhet bland kvinnliga Hutteriter hämtad ur Schmidt et al 2012 (ursprungligen ur Larsen och Yan, 2000).
Trots att åldern har stor betydelse för förmågan att kunna bli gravid väljer många att vänta med barn. Många bitar i livspusslet ska fogas samman. Att känna sig mogen och att ha hittat en partner som är beredd att dela föräldraansvar beskrivs av många som viktiga faktorer, liksom att bli klar med studier och börja arbeta.
Idag är medelåldern för förstföderskor i Sverige 29 år. Många överskattar möjligheten med assisterad befruktning. Vid 42 års ålder är chansen att bli gravid med hjälp av assisterad befruktning endast mellan 5-10 procent per behandling. Hög ålder innebär färre ägg och sämre kvalitét på både ägg och spermier, vilket kan försvåra befruktning och leda till negativa konsekvenser för fostrets utveckling.
Om kvinnan är 35 år eller äldre ökar risken för komplikationer under graviditet och förlossning, som t.ex. missfall, för tidig förlossning, högt blodtryck och akut kejsarsnitt.
Female age-related fertility decline. American College of Obstetricians and Gynecologists Committee of Gynecologic Practice and Practice Committee. Fertility and Sterility 2014 Mar;101(3):633-4. Is advanced paternal age a health risk for the offspring? Nybo Andesen A-M, Kjaer Urhoj S. Fertility and Sterility 2017 Feb;107(2):312-318 ‘Doing it in the right order’: childless men’s intentions regarding family formation. Hviid Malling GM, Pitsillos T, Tydén T, Hammarberg K, Ziebe S, Friberg B, Schmidt L. Human Fertility 2020 Jun 22;1-9.
: Ålderns betydelse
Visa hela svaret
