Träning efter förlossning Innehållet gäller Dalarna Graviditet och förlossning innebär en stor påfrestning för hela kroppen, inte minst bäckenbotten. Att fortsätta träna efter sin graviditet och förlossning ger många hälsoeffekter. Kroppen behöver tid på sig för återhämtning, men man ska inte vara rädd för att röra på sig.
Genom att lägga extra fokus på bäckenbottenträning minskar risken för läckage av urin, gas eller avföring, så kallad inkontinens. Information om träning efter förlossning Har du haft en graviditet utan några större problem och varit aktiv genom hela graviditeten har du andra förutsättningar än om du till exempel har varit mycket trött, lite fysiskt aktiv, mycket illamående eller haft smärtor från bäckenet.
Om du hade en smidigare eller tuffare förlossning påverkar också återhämtningen. Hur man återhämtar sig efter en graviditet och förlossning är väldigt individuellt men det tar minst ett år, vilket kan vara bra att påminna sig om. Den största kroppsliga återhämtningen sker de första tre månaderna.
Under den tiden är det fullt tillräckligt att komma igång med bäckenbottenträning, magaktivering och promenader. Försök att inte jämföra dig med någon annans återgång till träning efter graviditet. På grund av ändringar i kroppens tyngdpunkt under graviditeten, och att magmuskulaturen är uttöjd, handlar träningen i början om att få tillbaka kontakten med och kontrollen på magmuskulaturen.
Men också att återfå hållningen och därefter förbättra styrkan och uthålligheten. Tänk på att successivt öka din träning, att du tränar upp kroppen inifrån, tränar balanserat och lyssnar på din kropp. Genom att gradvis träna upp styrkan i bäckenbottenmuskulaturen minskar risken för kvarstående inkontinens.
Det kan ta upp till 1 år innan du fått tillbaka styrkan i bäckenbotten. Det är normalt att ha en känsla av svaghet i bäckenbotten tills dess att du slutar amma. Generellt ska träning inte göra ont, du ska inte läcka urin eller ha tyngdkänsla i bäckenet när du tränar och du ska känna dig trygg i det du gör.
Behöver du vägledning eller råd kring din träning kan du ta kontakt med en sjukgymnast eller fysioterapeut på din, Träning steg 1: De första månaderna Den första tiden är det fullt tillräckligt att utföra bäckenbottenträning, magmuskelaktivering och att gå promenader.
- “Knip” för och
- “Tät” för och
Din bäckenbotten kan du börja träna inom en vecka efter förlossningen för att öka cirkulationen, stimulera läkning och undvika ärrbildning. Träningen är viktig även om du är förlöst med kejsarsnitt. Det ska inte göra ont när du tränar din bäckenbotten, i så fall får du ta det lite lugnare.
Visa hela svaret
Contents
När kan man börja träna efter graviditet?
Sanningen är att knipövningar är ungefär lika tråkiga som de är viktiga och de är verkligen viktiga. Men resten av kroppen behöver också träna och det räcker oftast inte med promenader med barnvagnen och MammaMageappen för att tillfredsställa träningssuget.
Man längtar till att börja träna ordentligt, svettas och få träningsvärk. Men när får man börja? Jag som personlig tränare avråder alla från att stövla in på gymmet innan sin efterkontroll på MVC. De första 8 veckorna efter förlossningen jobbar kroppen för att återhämta sig själv och läka. Livmodern drar ihop sig, avslaget avtar och försvinner och de yttre magmusklerna försöker hitta sin plats igen.
Därefter behöver man träna för att komma tillbaka till den form man var i innan graviditeten. Efterkontrollen är frivillig och det är upp till dig själv att boka in den, vanligtvis görs den när din bebis är 6-8 veckor gammal. Se till att gå dit! Barnmorskan tittar på delningen av dina magmuskler och styrkan i bäckenbotten, så om du har gjort dina knipövningar och/eller följt MammaMageappen (som jag rekommenderar att du gör) kan barnmorskan berätta om du har tränat tillräckligt eller om du behöver fortsätta med denna typ av träning. StrongMama är det självklara valet för dig som vill köra gruppträning, styrke- och konditionsträning specifikt för nyblivna mammor och hit kan du ta med din bebis. Det är inte bara jättebra träning utan även ett roligt sätt att träffa andra mammor. Om du föredrar egen styrketräning i gymmet så tar MiniSATS emot bebisar från 6 veckors ålder.
Visa hela svaret
När börjar man gå ner i vikt efter graviditet?
Vikt och matvanor efter förlossning Innehållet gäller Västerbotten Det är vanligt att gå upp mycket i vikt under graviditeten. Här får du råd om goda matvanor och hur du kan äta för att minska din vikt och må bra efter din förlossning. Goda matvanor och fysisk aktivitet är bra för både dig och ditt barn.
Regelbundna nyttiga måltider och vatten när du är törstig tillsammans med fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt efter graviditeten. Du rekommenderas att gå ner till en inom ett år. Har du gått upp mer än det som rekommenderas under en graviditet kan det vara svårt att gå ner till din ursprungsvikt efteråt.
Planerar du att få fler barn är det särskilt viktigt att gå ner till en hälsosam vikt. Det minskar risken för komplikationer under en kommande graviditet och förlossning. Om du har övervikt eller fetma räcker inte fysisk aktivitet för att gå ned i vikt utan du behöver också minska ditt kaloriintag.
Visa hela svaret
Hur får man bort lös hud på magen efter graviditet?
Efter graviditet eller kraftig viktnedgång bildas många gånger hudöverskott kring buken, som inte kan tränas bort. Vid en bukplastik tar vi bort löst överskott av fett och hud på magen samt stramar till den underliggande bukmuskulaturen. Det ger en stadigare bukvägg och förhindrar att magen buktar utåt.
Visa hela svaret
Kan man komma i form under graviditet?
Du kan börja med träningspass som är 10–15 minuter. Träna 1–3 gånger i veckan till att börja med. Målet är att det ska bli 3 gånger per vecka. När det känns bra kan du öka tiden så att du tränar och rör på dig 30–45 minuter 3 gånger per vecka.
Visa hela svaret
Kan man komma i form under graviditet?
Du kan börja med träningspass som är 10–15 minuter. Träna 1–3 gånger i veckan till att börja med. Målet är att det ska bli 3 gånger per vecka. När det känns bra kan du öka tiden så att du tränar och rör på dig 30–45 minuter 3 gånger per vecka.
Visa hela svaret
Hur långt innan får man gå hem gravid?
Enligt §4 i föräldraledighetslagen har du rätt till hel ledighet under en sammanhängande tid av minst sju veckor före den beräknade tidpunkten för förlossningen. Många vill inte ta föräldrapenning så långt före barnets födelse, utan spara på föräldrapenningen, så att man kan vara hemma med barnet så länge som möjligt.
Visa hela svaret
